高血圧の原因と改善方法!

こちらでは、高血圧の原因と改善方法を紹介しています!

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高血圧の原因は病気によるもの?

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高血圧の原因は、食生活の乱れや運動不足など、生活習慣の乱れなどが挙げられます。

また、両親が高血圧の場合は、遺伝することがあると言われています。

これら高血圧の原因は、一次性高血圧(本態性高血圧)と言って、生活習慣を見直したりすることで、血圧も下がっていく可能性があるんです。

しかし、生活習慣を見直しても、一向に血圧が下がらない場合、もしかしたら別のところ原因があるかもしれません。

例えば、腎臓が関係している病気がある場合は注意が必要です。

中でも、「腎性高血圧」や「腎血管性高血圧」は血圧が高くなる原因になります。

ちなみに病気が関係している場合は、二次性高血圧と言います。

二次性高血圧の場合は、生活習慣を見直すというのではなく、病気を治療しなければなりません。

病気が治れば血圧も下がっていく可能性が高いでしょう。

ですので、生活習慣を改善したけど血圧が下がっていかない場合は、もしかしたら、何らかの病気が関係しているかもしれませんので病院で診てもらいましょう。

尿検査や血液検査を行うことで、病気にかかっているかを判断しますので、高血圧が続くような場合は、面倒でも一度、病院に足を運ぶようにしましょう。

そして、適切な治療を行うことが大事です。

自己判断で大丈夫と決めつけると、病気が悪化する可能性もあるので注意してください。

笑うと自律神経が整って血圧も下がる?

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高血圧になる原因
としては、自律神経の乱れが挙げられます。

交感神経が刺激されると、血圧が高くなるので、副交感神経を優位にさせればいいわけです。

副交感神経は、リラックスしている状態で、交感神経は緊張している状態と思ってください。

では、交感神経が高まっている場合はどうすればいいのか?

色々と方法は、ありますが、その一つに笑うというのがいいようです。

笑う事でも副交感神経が刺激されて、その結果、緊張をほぐす効果だったり、血行促進効果も期待できると言われています。

ちなみに、今では、笑うことが免疫力がアップに繋がると言うんですね。

免疫力がアップすれば、健康には大変良い効果が期待できます。

また、笑うの他に・・・

溜息をつくというのも良いと言われています。

溜息は、息を長く吐くことになり、副交感神経が優位に働くと言われています。

なので、あえて溜息をつくのもいいですが、呼吸法をマスターするのも大変効果的です。

腹式呼吸で息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く。

これであれば、繰り返すことができて、副交感神経が優位に働き、それで血圧も下がってくるでしょう。

いずれにせよ、笑うにしても、溜息をするにしても呼吸と大きく関係があります。

高血圧で悩んでいる人は、自分なりに色々試してみてください。

高血圧ならアルコール飲みすぎに注意しよう!

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高血圧になる原因の一つにアルコールの飲みすぎがあります。

なので、毎日のようにお酒などを飲まれる方は注意しなければいけません。

アルコールの場合、少量であれば、健康にも良いと効果をもたらすので適量で止めることができるなら飲んでも問題ありません。

問題は、飲みすぎてしまう場合です。

アルコール中毒なんて言葉もあるぐらいなので、くれぐれも注意してください。

では、どのぐらいの量であれば問題ないのか?

適量と言うは・・・

ビールなら中瓶1本500ml

日本酒なら1合180ml

焼酎なら0.6号110ml

ワインなら1/4約180ml

このぐらいの量になると思ってください。

そして、なるべくなら週に2日ぐらいは禁酒日を作ってもいいかもしれませんね。

そもそも、なんでアルコールが高血圧の原因になってしまうのか?

その理由は、アルコールの過剰摂取で心拍数が上がり心臓に負担がかかること。

それと、飲みすぎるとナトリウムの感受性を高めてしまうので、その結果、慢性的な高血圧となってしまいます。

また、肝臓を悪くすることもあるので、飲みすぎてはいけないわけですね。

ちなみに上手なお酒の飲み方としては、アルコール度数の低い物とお水を用意して、交互に飲むのがいいようです。

最初から度数の高い物を飲むと体に負担がかかるので気をつけてください。

どうしても、お酒が止めれらない場合は、血圧を下げるためにも禁酒するようにしましょう。

高血圧の原因はストレスだった?

高血圧の原因にもいろいろあるのですが、その一つにストレスがあります。

人間なら誰でもあるのですが、過度にストレスを抱えてしまうと血圧が高くなる可能性があるので注意しないといけません。

でも、どんな関係があるのか?

実は、ストレスが加わると自律神経が乱れてしまうのですが、それが影響して血圧が高くなってしまうんですね。

なので、ストレス対策を行う必要があります。

手っ取り早いのは、体を休ませることです。

体を休ませることで自律神経も安定してきますので、それで血圧も下がってきます。

昼休みの時間を利用して15分ぐらい体を休ませるのも効果があります。

他にも、軽い運動をしたり、自分の趣味を楽しむのもいいですね。

ちなみにストレスを溜めやすい性格もあるので注意してください。

例えば、几帳面な人や神経質な人は、ストレスを溜めこみやすくなります。

また、1人で問題を解決しようとする人や話をあまりしない人も注意してください。

ストレスを発散させるためにアルコールに頼る人がいますが、飲みすぎてしまと血圧が高くなるので気をつけましょう。

さらに食べることで発散させる人もいますが、これも食べ過ぎれば肥満になりますし、肥満は高血圧の原因にもなります。

ですので、正しい方法でストレスを解消させるようにしましょう。

血圧が高いなら玉ねぎを食べよう!

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人によって高血圧の原因にも違いがありますが、血圧が高いと言う事であれば、玉ねぎを食べるのもいいと思います。

でも、なんで玉ねぎがいいでしょうか?

玉ねぎには血液サラサラ効果とか期待されていますよね。

これは玉ねぎに含まれる硫化アリルと言う成分の効果によるものです。

他にもケルセチンやグルタチオンなどの成分が含まれています。

効果としては・・・

コレステロールや動脈硬化を予防する
血液の凝固を抑制する
血管を詰まらせる血栓を防ぐ
免疫力をアップ
脂肪燃焼
疲労回復

これら健康効果に期待されています。

血液をサラサラにすると言う事は、血流改善にもなるので血圧を下げることにもなります。

ただし、玉ねぎに含まれる硫化アリルと言う成分は、水に浸すと流れてしまうので注意が必要です。

サラダにする場合、カットして水にさらす人がいますがこれでは効果がないので覚えておきましょう。

それと玉ねぎを炒める場合は、カットしたらしばらく放置しておくのがいいようです。

料理でも色々と使ったりできるので、高血圧が気になる人は、玉ねぎを食べる習慣をつけるといいかもしれませんね。

また、今では、酢玉ねぎとと言って、カットした玉ねぎにお酢とハチミツを入れたものが良いと言われています。

玉ねぎとお酢の力でより効果的に血圧を下げることができるでしょう。

睡眠不足が高血圧の原因になるって本当?

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高血圧になる原因には一体何があるのか?

もしかして、睡眠不足になっているなんてことはありませんか?

実は、睡眠時間が短い人って高血圧の原因として考えられているんですね。

なので、寝る時間は5時間以下とか短い人は注意が必要です。

でも、なんで睡眠時間が短いのがいけないのか?

それは、ホルモンバラスが整わないのと血管修復が行われないからです。

先ず、ホルモンランスが整わないと言う事は、自律神経も乱れがちになります。

本来であれば、交感神経と副交感神経がバランス良い状態がいいのですが、睡眠時間が短い人は、交感神経が優位になるので血圧が高くなってしまいます。

それにホルモンバランスが乱れていると便秘や肌荒れなどにもなりやすいです。

なので、美容と健康に悪影響が出てしまうと言う事になります。

そして、睡眠は、血管を修復するのですが、睡眠不足になると血管は傷ついたままので、場合によっては血管が破れる可能性もあります。

そこまでいかないとしても、血管に傷がつくとそこにコレステロールが溜まり、血管が細くなってしまい血圧も高くなります。

ですので、睡眠不足が続くのはいけませんし、血圧を下げたいなら、質の良い睡眠をとること大事です。

なるべく7~8時間は寝るようにしてください。

コツとしては、早寝早起きをするといいです。

中には早く寝れないという人もいるでしょう。

そんな人は、不眠症の対策もしなければいけません。

夜いつまでもテレビを見たり、スマホをする人がいまが、寝る前に強い光を浴びると寝つきが悪くなるので、寝る1時間前は、それらを止めて寝る準備をしてみてください。

例えば、リラックスできるような音楽やアロマをやるとか。

また、朝なかなか起きれない人は、起きたらカーテンを開けて光を浴びるようにするといいです。

そうすれば生活のリズムを取り戻すことができて、睡眠時間も確保でき、血圧も下がっていくでしょう。

減塩で高血圧対策することが大切!

もし、高血圧で悩んでいるなら、減塩をするのも一つの方法です。

塩分を過剰摂取している人は、高血圧にもなりやすいですし、胃がんや腎臓疾患、不整脈や心疾患など、様々な病気を引き起こすリスクが高くなります。

ですので、健康の事を考えているなら、減塩をするようにしましょう。

では、どのぐらい減塩すればいいのか?

高血圧患者の場合、塩分摂取量の目安としては、6g以下とされています。

ですので、まずは、6gを目指すようにするといいでしょう。

ただ、6gと言われても、なかなかピンとこないもんですよね。

実は、カップラーメンで考えてみると、スープまで飲み干すと、一杯だけで5~7gぐらいは、塩分が入っています。

たった一杯で6gの塩分を摂取してしまうんですね。

もちろん、スープを残したり、粉末スープを半分の量にすれば、カップラーメンでも減塩することは可能です。

他にも、お刺身やお寿司などで醤油をべったりとつける人がいますが、刺身の一部分だけつければそれだけでも減塩になりますよね。

また、調理の段階で塩や醤油を少なくするのもお勧めな方法です。

今では、減塩レシピもネットで多く掲載されているので、それらを参考にするのもいいでしょう。

つまり、考え方やちょっとした工夫で6g以下に抑えることはできます。

最初は、薄味に満足しないかもしれませんが、減塩に慣れてくると食材の味などもわかるようになってきます。

高血圧で悩んでいるなら、ぜひ減塩にチャレンジしてみてください。

高血圧の原因と対策を徹底解説! 

降圧剤は一生止められないのか?

よく降圧剤を飲むようになると一生飲まなければならないなんていいますよね。

高血圧の治療をされていて、降圧剤を服用されている方も大勢いるでしょう。

では、本当に薬を止めることができないのか?

もちろん、個人差があるので、その人の健康状態に左右されます。

しかし、生活習慣を改め、血圧が安定してくれば、薬を止めることは可能です。

ですので、普段の生活習慣を見直すことが重要です。

長年、薬を飲むようになれば、副作用なども心配されます。

飲まない事に越したことはないでしょう。

そもそも、なんで一生飲まなければいけないと言われているのか?

その理由は、医者の判断で薬を止めて、その後に体調を崩し死亡すると責任問題になるから?

あるいは、薬を服用されれば、病院の収入になるから?

色々と考えてしまいますが、食生活の見直しやら運動不足を解消して血圧が下がれば薬を飲む必要はありません。

自分の体ですので、健康は自分で守ることが大切です。

ただ、そうはいっても、今現在、降圧剤を飲まれているなら、医師とよく相談してから止めるようにしてください。

自己判断で薬を止めては危険ですからね。

高血圧の原因と改善方法について
 

高血圧は運動不足を解消するといい!

高血圧になる原因の1つに運動不足というのが挙げられます。

つまり、早い話、運動不足を解消するだけで血圧が下がっていくんですね。

しかし、どんな運動でも良いというわけではありません。

血圧を下げるために無酸素運動を行うと、そのまま倒れることもあるので、気をつけなければいけません。

やるべき運動は、有酸素運動です。

ダイエットでもおなじみ有酸素運動には、ウォーキングや水泳や自転車などがあります。

これらの運動を一日30分以上やるのがいいと言われています。

ですが、仕事などで長時間体を動かさない人は、これだけでは不十分です。

体を動かさない状態が続くと、血流が悪くなり、血圧は高くなってしまいます。

ですので、そんな人は、有酸素運動に加え、ストレッチやマッサージ等を行い血流を改善させてやる必要があります。

できることなら、常に体を動かすのがいいですが、それが無理なようなら、時間の合間にストレットを行ってください。

それと通勤などは歩くようにすれば、運動不足を解消することができ、それで血圧も下がっていくでしょう。

なかなか血圧が下がらないという人は、この機会にカラダを動かしてください。

また、運動不足を解消しても、食生活を見直しても血圧が高い人は、一度病院で検査をしてもらうことを強くお勧めします。

場合によっては、何らかの疾患から高血圧になることもあるので気を付てください。
 

高血圧の原因が分からない?一時的に下げるには?

普段の血圧が高く心配・・。

健康診断で血圧を測定するのに一時的に血圧を下げる方法ってないものか?

このように思っている方は大勢いますよね。

そのような場合は、測定する前に深呼吸を行うといいです。

大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐く。

これを4回ぐらい行うだけで、一時的にですが、血圧は下がります。

ただ、あくまでもこれは一時的なことですので、高血圧になっている原因を調べてしっかりと対策するようにしてください。

例えば、食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足の解消、ストレスを溜めないなど・・。

色々とありますので何がいけないのかを一度よく考えるようにしてください。

また、高血圧の状態が続くようであれば、病院でしっかりと治療することをお勧めします。

高血圧の原因には何がある?

血圧が高く心配されている方も大勢いますが、そもそも高血圧の原因って一体何があるのか?

これには、色々な事が言われていますが、先ずは、食塩の取り過ぎですよね。

遺伝などの影響も考えられているのですが、家族が味の濃い食事をしていたら、みんなが過剰に塩分を摂取していることになります。

また、濃い味に慣れてしまっているのかもしれませんね。

そこで、対策するには一体どうすればいいのか?

これは、薄い味に慣れていくしかありません。

減塩レシピも今では、様々ありますのでそれらを参考にするといいと思います。

他にも、運動不足が原因とも言われています。

これは、運動をすることで血流が改善されるので、それで高血圧の予防や対策に鳴るという訳です。

いずれにせよ、高血圧の状態が続くと、いろいろと病気にもなるので注意が必要です。
ギャラリー
  • 高血圧の原因は病気によるもの?
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